Belcka писал(а):
Минус 7,1 кг,
продолжение следует, тружусь!
Не мучай себя. 80% успеха при жиросжигании - это правильное питание. Если будешь питаться неправильно и налегать на кардио - то получишь замкнутый круг - больше двигаешься - выше аппетит - больше ешь - еще больше двигаешься и т.п.
Я рекомендую - попробовать "палео" питание - на мой взгляд очень адеватный подход для здорового мужчины. Проверено на личном опыте (-20 кг).
В двух словах - человек, как биологический вид эволюционировал на протяжении сотен тысяч лет - и питался определенным образом. Если любой биологический вид отходт от того типа питания, к которому он был эволюционно адаптирован - начинаются проблемы - ожирение, диабет, рак и пр. Это не только на людях проверено, но и на животных в зоопарках и пр. И наоборот - как только человек начинает питатья и двигаться, так как это заложено в его природу, в его гены - то совершенно естественным образом организм приходит к биологической норме.
Если читаешь по английски - посмотри сайт
http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/#axzz3RWCKuwvz Там хороший раздел еще есть про "истории успеха" - очень мотивирует.
На русском есть одна хорошая книга
http://www.e-reading.link/book.php?book=1022336Она же официально
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/healthy_eating/zdorove_nachinaetsya_s_pravilnoy_edy/Если что - много книг на английском в электронном виде - могу в лс выдать копию, если интересно.
Ну и вообще, могу ответить на вопросы - я в этой теме очень глубоко сижу.
Удачи!
(совсем коротко - базовое палео) - идешь в магазин, спрашиваешь себя "это было доступно человеку 30.000 лет назад" - да - берешь, нет - кладешь обратно. Замечание - конечно, многие современные овощи - кабачки, брокколи, свекла, - они сосвем не такие какие было даже 100 лет назад. Но тут надо применять принцип разумности - мы не стараемся на 100% точно питаться как охотники собиратели, но пытаемся, по крайней мере избавиться от того, чем они точно не питались - рафинированные продукты (в основном на основе зерновых), синтетические жиры и промышленным масла, сахар, фруктовые соки и пр.
Критика палео, которая есть, в основном либо основывается на неверных представлениях о палео, либо ангажирована старыми неверными представлениями, о том, что "цельно-зерновой" хлеб полезен потому, что в нем много "клетчатки" или молочным продукты нужны для получения "кальция". (клетчаки и кальция много в зеленых овощах)
http://4.bp.blogspot.com/-vTAO6SClX4w/UgwXwb8WHBI/AAAAAAAAKsc/Vx-D2a-WePE/s1600/1150366_704882386204042_321316537_n.pngв заключении - палео пирамида и прочие основы (сон, движение, отсутствие стресса) в инфографике
http://www.marksdailyapple.com/the-primal-blueprint-21-day-challenge/#axzz3RWCKuwvz